※画像はJAY & Co.より引用してます。

人間の体は、主に２０種類のタンパク質成分からできているそうです

・筋肉繊維にもなるタンパク質の生成には、実は、ＥＡＡ全ての成分が必要とされているそうです。

・「アミノ酸」とは生命の誕生に必要だったとされる成分で、主に２０種類のアミノ酸があるそうです。

・「非必須アミノ酸」１１種類は身体の中でつくることができる。

・「必須アミノ酸」９種類は身体の中でつくることができない。

・筋肉づくりは、メイン材料となる「必須アミノ酸」 をしっかり毎日の食事から摂ることが重要とされているそうです。

（引用サイト）

» 必須アミノ酸と非必須アミノ酸｜栄養素の説明｜栄養療法～薬だけに頼らない根本治療をめざす、心と身体に優しい治療法。｜オーソモレキュラー栄養医学研究所 (orthomolecular.jp)

EAA「必須アミノ酸」 （Essential Amino Acid）９種類

●EAA「必須アミノ酸」、身体でつくることができない９種類とは

・バイン（※BCAA）

・ロイシン（※BCAA)

・イソロイシン（※BCAA）

・リジン

・メチオニン

・フェニルアラニン

・スレオニン

・トリプトファン

・ヒスチジン

※BCAA（この３つは筋肉生成に特に必要とされる成分のようです）はEAAに含まれいて、筋肉中で代謝、それ以外は肝臓で代謝されるとされているそうです。

一度摂取したタンパク質は体内で分解され再構成される

・タンパク質はアミノ酸で構成されていて、摂取したタンパク質は、体内で分解され身体に必要な部分に再構成されるそうです。

・その時に筋肉繊維などを構成するタンパク質を生成するために必要な９種類が必須アミノ酸なのだそうです。

・そして、この９種類の必須アミノ酸は、たんぱく質を取り巻くので【桶の理論】とも呼ばれているそうです。（下図あり）

・たんぱく質がたまる分しかアミノ酸は有効に活用されないので、他にたくさん摂ったアミノ酸がムダになってしまうため、アミノ酸をバランスよく摂取することは、とても重要になってくるそうです。

・しかし、タンパク質に動物性、植物性などがあり、バランスよく摂取することがやはり大事なようです。「参考サイト（検索　チャプター３　たんぱく質の落とし穴）」

タンパク質の重要性

・タンパク質は、筋肉・骨・血液の材料となる重要な栄養素だそうです。

・スポーツや筋トレなどで全身を動かすために必要で、体作りにおいて大きな役割を担っているそうです。

・筋肉は強い負荷運動によって分解され、材料となるタンパク質を吸収して合成するというプロセスを繰り返しながら強く大きくなっていくそうです。

桶の理論

※筋トレ生成には、ALL９EAA必須アミノ酸とたんぱく質（量は体重によりますがだいたい１００ｇほど）を積極的に摂取しなければならないということが「桶の理論」でよく認識できました。

Ⓐノンフレーバー　ＪＡＹ＆ＣＯの　ＡＬＬ９　ＥＡＡ　５００Ｇ　同製品２００ｇより３０％弱ほど割安　１回分（約１０ｇ）が量れるスプーン付き

Ⓐノンフレーバー　ＪＡＹ＆ＣＯの　ＡＬＬ９　ＥＡＡ　２００Ｇ

※９種類の成分比率は、５００ｇと同じ

Ⓑ甘味料入り　ＪＡＹ＆ＣＯの　ＡＬＬ９　ＥＡＡ　２００Ｇ　（オレンジ、パイナップル、レモン）甘味料と果糖入り

Ⓑ甘味料入り　ＪＡＹ＆ＣＯの　ＡＬＬ９　ＥＡＡ　２００Ｇ　（オレンジ、パイナップル、レモン）果糖のみ入り

EAA成分量の違いに気づく

・わかりやすいので同じメーカーで成分量比較すると気づけました。
・類似製品の違いや価格は、成分量で判断することができるようになりました。

・自分は記載がない製品は選択肢から外します。
・安すぎる製品にも気を付けています。
・実際に我々は成分量も成分も簡単には確認も調べることもできません。

Ⓐノンフレーバータイプは、成分１００％で量を重視
・アミノ酸パウダーだけなので特徴的な独特な風味がしました。
・甘味料成分が入っていない分、アミノ酸が多く入っているのでコスパが良いです。

Ⓑ甘味料・果糖入りタイプは、飲みやすさ重視
・甘味料（フレーバー）・果糖が入っている分、特徴的な独特な風味がかなり軽減されて飲みやすかったです。
・１食に対しては、甘味料が入っている分、必須アミン成分が少なくなっています。

モチベーションアップにEAAオリジナルドリンク

・モチベーションを高めるためにもなるので、筋トレ前にEAAドリンクを自作します。

・スポーツドリンクは１００ｍｌに対して塩分０.１ｇぐらいとされているそうです。

・この量は塩分濃度が０.１～０.２％くらいあれば、脱水からの回復に有効とされているからだそうです。

➡塩分濃度に興味がある方はこちら

櫂2001スポーツ時の雲量に必要な機能.pdf (okamurakoji.info)

（参考作り方）

・１Ｌペットボトルの場合、水１L、EAA１０ｇ、レモン（クエン酸＝脂肪燃焼を助ける働きがある）お好みで。非常にさっぱりします。

・甘味料がほしい場合は、レモンの代わりに糖質が入っている柚子酢クエン酸入（１回３０ｍｌ使用）などにすると飲みやすくなります。

・運動中の水分摂取は筋肉に必要な栄養素を運んでくれる重要な役割を果たしてくれるそうです。

・自分は１時間～２時間くらいの筋トレ含む運動で最初の頃は３００ｍｌ～７００ｍｌくらい飲んでましたが、慣れてきた２、３カ月後には飲む量は、さらに半分くらいの３００ｍｌくらいになりました。

・あと脂肪燃焼を助けるとされる高濃度マグネシウム液も３滴（１L）足してます。カルシウムは筋肉を縮める時に必要とされている成分で、マグネシウムは筋肉を伸ばす時に必要とされているようです。不足すると足がつったりする原因にもなるそうです。

・塩分濃度を詳しく計算したい方は食塩水の濃度の計算式 – 自動計算サイト (calculator.jp)

人間の塩分濃度0.9％トリビア

・人間はなぜ塩分（約0.9%）を必要とするの？
生命の誕生はもともと海の中で命を育み、海に抱かれて進化してきた生物は、塩分が含まれた体液で身体を満たすことで、淡水や陸上で生きることができるようになったとされているかららしいです。
・食に関しても0.9%が一番美味しく感じるめやす濃度らしいです（体調にもよりますが）

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・コロナ対策も完全個室で万全！
・ライザップは、もう筋トレだけのウェイトダウンだけじゃないようです。
・美容要素も取り入れた綺麗にウェイトダウン
・科学的な導入によりに継続的にウェイトダウンを維持する知識も身につくようです。
・１９０を超える医療機関や大学機関と研究成果を取り入れてるそうです

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続く

（２０２２０５０６）（２０２２０６１８）（２０２２０７）