森永 ウィダー ウェイトダウンプロテイン 900g 価格約4800円 40日で4kg減少の効果① もう迷わないシリーズ

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健康な方は気づきにくいPH(ペーハー)濃度。温泉水99(ph9.9)を試してもらい方は、食が細い方、水が飲みづらく感じている方、1日の摂取水量が足りない方など、普段の料理に使う水道水(約ph5.8~8.6)が多い調理、市販のドリンク(ph2~7)のPHが身体に影響しているかもしれないことで水分摂取量が少ないかもしれません→今なら初回限定お試しセット1.9L×6本990円送料込み(1本165円)販売中をみてみる

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はじめる前

・もう本気で取り組まなければならないと思ったのは、とにかくからだがパンパンで、いつも苦しい感じで私生活活動はギリギリで危機感を感じ始めてたからです。

・体重は何十年もかけて逓増し、99.7kgに到達してしまった(自分の平均体重は65kg)

・運動と言える運動は、何十年もやっていなくて、機会もありませんでした。

・急な運動によるヒザへの負担を繰り返していた

・負荷のある筋トレをしたことがなかった

・筋肉増加をしながら脂肪を落とす理想願望は常にあった

・プロテイン購入前は、全く知識もなくプロテインの効果の認識も全くなかった

・プロテインを利用するという認識もなく、食事制限だけでリバウンドを繰り返していた

(運動は)

・歩きやランニングはしていたが実感できる体重減少まではいかなかった(毎回約1ヵ月で挫折、続いても成果が出なかったので3カ月が限界でした)

・腕立て・腹筋を1日に平均10~20回くらいはして、回数は増えていったが筋肉が増えた感じはなかった(最大3ヵ月で挫折していた)

とりあえず、プロテイン選びからはじめました。

森永 ウィダー ウェイトダウン プロテイン 運動で減量サポート(ホエイ+カルシウム+カルニチン)

森永ウィダーウェイトダウン900g裏

一番最初に「ウェイトダウン」を選んだ理由は、当時は、
・プロテインや成分知識もない
・筋肉量も少ないと予測
・無理な筋トレをして怪我したら継続できなくなる
とりあえず、

脂肪燃焼しやすい体質にすることから取り組もうと思った

脂肪燃焼有効性成分・「カルニチン」・「ヒスチジン」が入っていて、タンパク質も一度に摂取できるプロテインを選択しました。

内容

・900g(約60回分めやす)を2袋

・1回目安15g(付属スプーンすりきり2杯約15g

自分のケースは1日3回21gで15日間で取り組むことにしました。

CONTENTS

ポイント①ホエイ+カルシウム+カルニチンで効率よく運動時の減量をサポート

森永ウィダーウェイトダウン 900g 案内

・タンパク質食品

・ホエイ(はヨーグルトからでる上澄み液体部分)=乳清の部分

・ホエイを凝縮して凝固したものがチーズになるそうです。

(補足)

・人間の身体は全てタンパク質でできているそうですよ。

・タンパク質は、主にたった20種類のアミノ酸で構成されているそうです。

(20種類のアミノ酸は)

・からだの中でつくられる非必須アミノ酸11種

・からだの中でつくることのできない必須アミノ酸9種(=EAA)に分けられるそうです。

※必須アミノ酸は、毎日の食事から必ず摂ることが必要とされます。

EAA(Essential Amino Acidの略)=必須アミノ酸という意味

このEAAの中に含まれる3種類がBCAAと呼ばれているようです。

ポイント②ウィダーがサポートするアスリート情報や栄養やトレーニングなどの情報を豊富に活用した補助成分の充実 プロテインに含まれる他の成分と効果

森永ウィダーウェイトダウン 900g 原材料

たんぱく質

15g中7.5g

炭水化物

・ブドウ糖や果糖などの単糖から構成されているものの総称。

・脳の唯一のエネルギー源とされているそうです。

カルシウム(摂取量が多いと脂肪合成を抑えてくれて、排出される脂肪量も多いとされているらしいです)

・いつも排出されいる成分で足りない場合は骨から取り出されているそうですよ。

・摂取量が多い人ほど、便として排出される脂肪の量が多いことはわかっていたらしいですよ。

脂肪合成が抑えられることで脂肪分解が促進されるのではないかと考えられているそうです

鉄・葉酸

ナイアシン

・体内に最も多く存在する水溶性ビタミンで、ビタミンB群の仲間です。炭水化物や脂肪を分解してエネルギーを取り出すのに不可欠な成分として知られているそうです

ビタミンA

・不足しがちな成分

抗酸化作用

・皮膚や粘膜を健全な状態に保ってくれる

ビタミンB1

疲労回復

糖分・脂質をエネルギーに変えるのに必要

ビタミンB2

体脂肪の燃焼を助ける

糖分・脂質をエネルギーに変えるのに必要

ビタミンB6

タンパク質の代謝を助ける

・肉体を作り変える時に必要

ビタミンB12

たんぱく質の代謝、核酸の合成に関与する

ビタミンC

ビタミンEと摂取で相乗効果

・皮膚や細胞のコラーゲンの合成に不可欠な栄養素。
➡コラーゲンといえば肌の健康に効果的なイメージが強いですが、皮膚だけでなく骨や血管など体のありとあらゆる場所で細胞と細胞をつなげる役割を担っているようです。

鉄の吸収促進や免疫力の強化、体内に侵入した異物を代謝する酵素の活性化、抗酸化作用による心疾患予防が期待できるなど、さまざまな役割を持つ栄養素

ビタミンD

・骨を丈夫にする働きがあるようです

・体内でビタミンDは、肝臓や腎臓で活性化されるようです。

・腸管からのカルシウム、リン、マグネシウムの吸収を促進するようです。

➡これにより、血液中のカルシウムの濃度を高めて、破骨細胞の働きを抑制することで骨を丈夫にし、骨折を予防すると考えられます。

・免疫機能を調節する働きもあるとされているようです。

ビタミンE

・強い抗酸化作用を持つ

・脂溶性

・体内の脂質の酸化を防ぎます

脂質(実は身体に必要な成分なのです)

・ホルモンなどの伝達物質の生成、分泌

・免疫系の細胞生成に影響がる

・衝撃を和らげるクッション

・体温の保持

・エネルギー源の貯蔵庫

・ビタミン類の消化、吸収、運搬

・細胞の構成成分(細胞膜)

・内臓の位置を保つ

・女性は正常月経の維持、妊娠・出産などに不可欠

などだそうです。

ポイント③脂肪燃焼促進成分を配合(カルニチン・ヒスチジン・ナイアシン)

Lカルニチン (脂肪を燃焼工場に運ぶ)一日目安:200~500mg

・カルニチン(LとDの2種類ある)。「L」のほうが有効成分

➡2005年に発表された研究論文によると、スポーツをしない人に比べスポーツをしながらL-カルニチンを摂取する人の方が「体内でL-カルニチンがより働きやすい体質になり脂肪燃焼も促進されやすくなる」ことが示唆されているそうです。

継続的に摂取することで効果が期待されていて脂肪燃焼に必ず必要な成分とされているようです。

L-カルニチンがなければ脂肪は燃焼されず、再び体内に蓄積されてしまうそうです。

とにかく、はじめは、脂肪燃焼がしにくいからだになっているので、脂肪燃焼しやすい成分摂取を心掛けました。

併用してこの製品を選択した理由は、1日8粒で、1500mgのカルニチンを摂取できるからです。

参考安値

パントテン酸

・糖質、脂質、たんぱく質の代謝とエネルギー産生に不可欠な酵素を補助する役割

ヒスチジン

・脂肪分解促進

ポイント④溶けやすいように開発されています。

・シェイカーが、やっぱり早くてよく溶けます。

暖かくして飲みたい場合は水:お湯=1:2がギリギリのラインかと思いますよ。(まずは水でしっかり溶かした後にお湯を混ぜながらいれます)

・質は変わらないそうですが、たんぱく質は65度以上だとダマになるそうです。知らない時にお湯から溶かしてしまった時に、ダマになってびっくりしたことを覚えています。

ウェイトダウンプロテインについてまとめ

ウェイトダウンプロテイン飲み方

・基本的に水のお湯割りでよく溶けるシェイカーで作りました。

・味はフルーツミックス

推奨されているタイミングで飲みました

・運動した日の次の朝すぐ水とお湯割り

・運動前後に水とお湯割り

・運動した日の寝る前に水とお湯割り

プロテインを飲み続けて(はじめの1~2ヵ月はとにかく信じて飲むという感じでした)

・1ヵ月後くらいまでは、徒歩から徐々にからだを慣らしていくことを意識して、とりあえず無理のない運動から開始しました。

・2ヵ月後程度で、徒歩から軽いランニング、腕立て、腹筋などを取り入れて、水のような汗が出るようになってきてたので体が慣れてきたと思いました。怪我もなくなんとか乗り切れた期間で、だいぶ少し体が軽くなったような気がしていました。

・ここまでは、今までできていたところで、ここから先が大事だと思いました。

飲んでいた時のトレーニング

・3カ月目くらいからは、体が慣れてきたので、途中から筋トレを取り入れるためジムを利用しだしました(1週間くらいは、行ける時は行ってとりあえず、筋肉を動かすといった感じで、筋肉がパンパンになるように意識した筋トレを徐々に意識してウェイトをあげていきました。

・正しいとされるプロテイン摂取方法・運動・筋トレの相乗効果は、徐々に体感できるようになりました。

・正しい筋トレの動画もたくさんみて学習しました。

筋トレ開始付近から体重が40日で4kg減っていきました。

・ジムでパーツごとの筋トレマシーン(40~90分)・負荷機能付きバイク(10~30分)を利用

・ウェイトトレーニングは、はじめは、継続できるように10回できるめやすの重さから開始して、ウェイトを重くしていきました。

・ジムまでの距離は1,2kmだったので、毎回徒歩にしてました。はじめは、ヒザに負担がかからないように歩いていました。

・はじめの2,3週間で足裏が痛くなりましたが、とりあえず、継続しようという気持ちだけは維持するように頑張りました。くつをニューバランスに変えました。圧倒的な違いに感動しました。足の痛みはくつが原因でした。

補足:筋トレ時の実践内容まとめ

実際のプロテイン摂取量(2回~4回)約3週間もたいないくらいで1袋消費(摂取量を1.5倍にしてました)

・朝起きてすぐ

・トレーニング前

・トレーニング後

・筋トレをした日だけ夜寝る2時間前くらい

➡2ヵ月は、プロテイン量をからだの調子に合わせて変えて毎日飲んでました

筋トレはスポーツジムでマシーンを利用

・腕

・胸筋

・腹筋周り

・下半身

はじめの頃はゆっくり怪我しないようにしていたので気づいたら120分という感じでした。各15回×3セット程度・バイク10分~20分がやっと、筋肉肥大化を意識したサイクルができてきたので週に2回~3回くらいになりました。回数めやすは7回~10回できる重さで、筋肉がパンプアップする程度までしっかり負荷をかけました

※「検索 パンプアップ」いろいろ検索した結果、簡単にいうと筋肉がパンパンになった感じになる状態で大量の血流によって筋肉のメンテナンスを急速に行っている状態のことのようです。

はじめの約7週間の食事は、まずは体重を落としたかったので野菜中心で摂取カロリーを低くすることを意識しました。

・炒めても歯ごたえのある野菜8種類ほど(種類は毎回バラバラ)
例)アスパラ、ピーマン、小松菜、ニラの芽、大根、キャベツ、小松菜、ほうれん草、他

・鶏むね肉(1日のプロテインを含めて約100g)

これだけを食べていると、ウェイトダウン効果もあるせいか、だんだん味付け(塩分量)が少なくてすむようになりました。ウェイトダウン効果中は、少ない塩とレモンのようなあっさりした味付けでも美味しいと感じるようになりました。

チートデイは自分の場合、急に来るので、その時をチートデイとしてました。

(ラーメン、たこ焼き、お好み焼き、ギョーザ、ピザ、など)

空腹はしらたき冷麺300g風具材なしでおさまる時もあれば、3時間くらい空腹が続き、我慢できずにそのままチートデイになったことも7日に1回くらいの割合でありました。

・2か月くらい、野菜、胸肉が続けれたので、塩分も少しで足りる味覚になり、油物を食べたいと思わなくなってました。

・急激な空腹にならないように、プロテインを飲むタイミングなども認識が深まっていました。

さらに気をつけていたこと

・食事前はエクストラバージニアオリーブオイル(略EVO)を約10ml~30mlをそのまま口に含んで1日に気づいたらよく噛んで飲みました(5回~8回くらい)

・毎食時に黒酢30mlを必ずかけて食べてました。

アプリ連動の体重計を利用するのも継続効果が上がった要因の1つだと思います。アプリ連動の体重計に乗り続けて体重が減っていくのが分かった時は、今までプチリバウンドを繰り返してきたので、体重減少を維持しているという結果が出た時は本当に嬉しかったです!

・寝るタイミングを損じないことも常に意識してました。

(20210909:91kgから筋トレお休み中)(20220620)

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ライザップは、もう筋トレだけのウェイトダウンだけじゃないようです。
美容要素も取り入れた綺麗にウェイトダウン
科学的な導入によりに継続的にウェイトダウンを維持する知識も身につくようです。
190を超える医療機関や大学機関と研究成果を取り入れてるそうです

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◆目指しているところ
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◆「情報発信元」や「エビデンス」について
・文献サイトから引用・参考
・所管省庁サイトからの引用・参考
・専門事業者や特化型事業主サイトなどから引用・参考
・CHATPGTから内容確認をして投稿
・「自分の考え」や「経験」や「検索」は表記

◆動画編集使用ソフトや録画
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・リテールマーケティング1級(講師登録中)
・会社勤め零細~東証一部上場企業~飲食店経営~運営コンサルタント
・フリーランスで個人事業主運営中
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・202103開始~現在進行中
・202207 月間100PV
・202208 月間400PV
・202303 月間800PV
・202309 月間1200PV
・202311 月間1600PV
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