EAA「必須アミノ酸」(Essential Amino Acid) 身体でつくることができない9種類のアミノ酸 もう迷わないシリーズ

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アミノ酸9種 EAA

健康な方は気づきにくいPH(ペーハー)濃度。温泉水99(ph9.9)を試してもらい方は、食が細い方、水が飲みづらく感じている方、1日の摂取水量が足りない方など、普段の料理に使う水道水(約ph5.8~8.6)が多い調理、市販のドリンク(ph2~7)のPHが身体に影響しているかもしれないことで水分摂取量が少ないかもしれません→今なら初回限定お試しセット1.9L×6本990円送料込み(1本165円)販売中をみてみる

※画像はJAY & Co.より引用してます。

人間の体は、主に20種類のタンパク質成分からできているそうです

筋肉繊維にもなるタンパク質の生成には、実は、EAA全ての成分が必要とされているそうです。

「アミノ酸」とは生命の誕生に必要だったとされる成分で、主に20種類のアミノ酸があるそうです。

・「非必須アミノ酸」11種類は身体の中でつくることができる。

・「必須アミノ酸」9種類は身体の中でつくることができない。

・筋肉づくりは、メイン材料となる「必須アミノ酸」 をしっかり毎日の食事から摂ることが重要とされているそうです。

(引用サイト)

» 必須アミノ酸と非必須アミノ酸|栄養素の説明|栄養療法~薬だけに頼らない根本治療をめざす、心と身体に優しい治療法。|オーソモレキュラー栄養医学研究所 (orthomolecular.jp)

EAA「必須アミノ酸」 (Essential Amino Acid)9種類

●EAA「必須アミノ酸」、身体でつくることができない9種類とは

バイン(※BCAA)

ロイシン(※BCAA)

イソロイシン(※BCAA

・リジン

・メチオニン

・フェニルアラニン

・スレオニン

・トリプトファン

・ヒスチジン

BCAA(この3つは筋肉生成に特に必要とされる成分のようです)はEAAに含まれいて、筋肉中で代謝、それ以外は肝臓で代謝されるとされているそうです

一度摂取したタンパク質は体内で分解され再構成される

・タンパク質はアミノ酸で構成されていて、摂取したタンパク質は、体内で分解され身体に必要な部分に再構成されるそうです。

・その時に筋肉繊維などを構成するタンパク質を生成するために必要な9種類が必須アミノ酸なのだそうです。

・そして、この9種類の必須アミノ酸は、たんぱく質を取り巻くので【桶の理論】とも呼ばれているそうです。(下図あり)

・たんぱく質がたまる分しかアミノ酸は有効に活用されないので、他にたくさん摂ったアミノ酸がムダになってしまうため、アミノ酸をバランスよく摂取することは、とても重要になってくるそうです。

・しかし、タンパク質に動物性、植物性などがあり、バランスよく摂取することがやはり大事なようです。「参考サイト(検索 チャプター3 たんぱく質の落とし穴)」

タンパク質の重要性

・タンパク質は、筋肉・骨・血液の材料となる重要な栄養素だそうです。

・スポーツや筋トレなどで全身を動かすために必要で、体作りにおいて大きな役割を担っているそうです。

筋肉は強い負荷運動によって分解され、材料となるタンパク質を吸収して合成するというプロセスを繰り返しながら強く大きくなっていくそうです

桶の理論

筋トレ生成には、ALL9EAA必須アミノ酸とたんぱく質(量は体重によりますがだいたい100gほど)を積極的に摂取しなければならないということが桶の理論よく認識できました

Ⓐノンフレーバー JAY&COの ALL9 EAA 500G 同製品200gより30%弱ほど割安 1回分(約10g)が量れるスプーン付き

Ⓐノンフレーバー JAY&COの ALL9 EAA 200G

※9種類の成分比率は、500gと同じ

Ⓑ甘味料入り JAY&COの ALL9 EAA 200G (オレンジ、パイナップル、レモン)甘味料と果糖入り

JAY&CO. アミノ酸スコア100 
ALL9 EAA
必須アミノ酸9種
レモン
甘味料と果糖入り
10gあたりの成分表

Ⓑ甘味料入り JAY&COの ALL9 EAA 200G (オレンジ、パイナップル、レモン)果糖のみ入り

JAY&CO. アミノ酸スコア100 
ALL9 EAA
必須アミノ酸9種
レモン
果糖のみ入り
10gあたりの成分表

EAA成分量の違いに気づく

・わかりやすいので同じメーカーで成分量比較すると気づけました
類似製品の違いや価格は、成分量で判断することができるようになりました

・自分は記載がない製品は選択肢から外します。
安すぎる製品にも気を付けています。
・実際に我々は成分量成分も簡単には確認も調べることもできません

ノンフレーバータイプは、成分100%で量を重視
・アミノ酸パウダーだけなので特徴的な独特風味がしました。
甘味料成分が入っていない分、アミノ酸が多く入っているのでコスパが良いです。

甘味料・果糖入りタイプは、飲みやすさ重視
甘味料(フレーバー)・果糖が入っている分、特徴的な独特な風味がかなり軽減されて飲みやすかったです。
・1食に対しては、甘味料が入っている分、必須アミン成分が少なくなっています。

モチベーションアップにEAAオリジナルドリンク

・モチベーションを高めるためにもなるので、筋トレ前にEAAドリンクを自作します。

・スポーツドリンクは100mlに対して塩分0.1gぐらいとされているそうです。

・この量は塩分濃度が0.1~0.2%くらいあれば、脱水からの回復に有効とされているからだそうです。

➡塩分濃度に興味がある方はこちら

櫂2001スポーツ時の雲量に必要な機能.pdf (okamurakoji.info)

(参考作り方)

・1Lペットボトルの場合、水1L、EAA10g、レモン(クエン酸=脂肪燃焼を助ける働きがある)お好みで。非常にさっぱりします。

・甘味料がほしい場合は、レモンの代わりに糖質が入っている柚子酢クエン酸入(1回30ml使用)などにすると飲みやすくなります。

・運動中の水分摂取は筋肉に必要な栄養素を運んでくれる重要な役割を果たしてくれるそうです。

・自分は1時間~2時間くらいの筋トレ含む運動で最初の頃は300ml~700mlくらい飲んでましたが、慣れてきた2、3カ月後には飲む量は、さらに半分くらいの300mlくらいになりました。

・あと脂肪燃焼を助けるとされる高濃度マグネシウム液も3滴(1L)足してます。カルシウムは筋肉を縮める時に必要とされている成分で、マグネシウムは筋肉を伸ばす時に必要とされているようです。不足すると足がつったりする原因にもなるそうです。

Amazonから届いた時のダンボール箱です。
2点注文したので、大きめダンボール箱で届きました。
届いたEAAです。
ダンボール箱内ではしっかりビニールで固定されていて、梱包してくれてました。
実際にすりきりが10gかどうか量ってみました。
付属スプーンで量るとすりきりで丁度10gです。
自家製ドリンクです
1L水道水、塩1g、レモン20滴(お好みで)

・塩分濃度を詳しく計算したい方は食塩水の濃度の計算式 – 自動計算サイト (calculator.jp)


人間の塩分濃度0.9%トリビア

・人間はなぜ塩分(約0.9%)を必要とするの?
生命の誕生はもともと海の中で命を育み、海に抱かれて進化してきた生物は、塩分が含まれた体液で身体を満たすことで、淡水や陸上で生きることができるようになったとされているかららしいです。
・食に関しても0.9%が一番美味しく感じるめやす濃度らしいです(体調にもよりますが)

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ライザップは、もう筋トレだけのウェイトダウンだけじゃないようです。
美容要素も取り入れた綺麗にウェイトダウン
科学的な導入によりに継続的にウェイトダウンを維持する知識も身につくようです。
190を超える医療機関や大学機関と研究成果を取り入れてるそうです

※Amazon会員の方は、購入前にクーポン確認も

Amazonの一番上のアカウント&リスト>アカウントサービス>クーポンでお得なクーポンが届いている時があります。

続く

(20220506)(20220618)(202207)



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◆取組テーマ
「Knowledge creates your future」知識が自分の未来をつくる
初心者向けに悟り60%を目指して案内解説中

◆スタイル
・自分が調べたことをカテゴリー記事にした「もう迷わないシリーズ 初心者向け悟り60%雑記サイト」を構築中
・202303より記事関連YOUTUBE動画も投稿中
サイト名「もう迷わないシリーズ」

◆目指しているところ
・初心者向け案内として読者方々の「知らない」から「迷う」の対義語「悟り」めやす60%が目標
・はじめての方向けに関連「ワンセンテンス」カテゴリーを一気読みして「ざっくり知ってもらう」を目指してます

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・所管省庁サイトからの引用・参考
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